Dormir mal é tão ruim quanto fumar. Entenda!
O recomendado para um adulto é de 7 a 9 horas de sono que irá melhorar a qualidade de vida e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. É o que mostrou um estudo realizado pela Associação Americana do Coração (AHA, sigla em inglês) que definiu que dormir mal é tão nocivo quanto fumar, em atualização da lista das oito coisas essenciais para a vida (Life’s Essential 8) após 12 anos da última atualização.
De acordo com a pesquisa, dormir mal está associado a uma saúde psicológica ruim. Uma melhora da duração do sono, ou a qualidade dele, reduz a incidência de doenças cardiovasculares, depressão, pressão alta, obesidade e demência. Além de reduzir doenças, dormir bem traz várias melhorias para o corpo como:
– Fortalecimento do sistema imune;
– Reparo e cura de células, tecidos e vasos sanguíneos;
– Melhora da energia e do humor;
– Aumento da função cerebral;
– Menor risco de doenças crônicas.
Hábitos de sono ruins são um fator de risco para várias causas de morte, o recomendado para adultos são de 7 a 9 horas de sono diárias, por isso segue abaixo algumas dicas para a melhora da higiene do sono:
– Carregue o celular o mais longe possível de sua cama;
– Evite utilizar o celular a noite ou utilize o modo leitura;
– Faça o bloqueio das notificações para que elas não lhe acordem durante a noite.
A AHA também alerta que o sono é apenas um fator para a melhora da qualidade de vida, existem outros sete fatores que fazem viver melhor:
– Dieta adequada;
– Atividade física;
– Baixa exposição à nicotina;
– Peso;
– Colesterol;
– Açúcar no sangue;
– Pressão sanguínea.
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