Beber água retarda o envelhecimento e previne doenças
Segundo um estudo publicado na revista eBioMedicine beber água em quantidades recomendadas e manter-se hidratado ajudam a retardar o processo de envelhecimento nos seres humanos e previnem doenças crônicas.
A pesquisa foi feita pelo National Institutes of Health (NIH), dos EUA. A hipótese foi inspirada por estudos anteriores com camundongos nos quais a restrição de água ao longo da vida, aumentando o sódio sérico em 5 mmol/l, causou alterações degenerativas e encurtou a vida do roedor em seis meses, o que corresponde a cerca de 15 anos da vida humana.
O levantamento atual envolveu cerca de 15,7 mil participantes entre 45 e 66 anos e acompanhamento por 25 anos.
A avaliação demonstrou que o nível de sódio no sangue era maior entre pessoas que não se hidratavam bem. Os cientistas concluíram que pessoas cujo sódio sérico na meia-idade excede 142 mmol/l têm maior risco de serem biologicamente mais velhas que suas idades cronológicas (50%), desenvolver doenças crônicas (39%) e morrer mais jovens (21%).
Ainda de acordo com o estudo, como a diminuição da hidratação é um dos principais fatores que elevam o sódio sérico, os resultados são consistentes com a hipótese de que a diminuição da hidratação pode acelerar o envelhecimento. Pesquisas mostram que mais de 50% das pessoas não bebem as quantidades recomendadas de líquidos. O estudo, porém, não especificou qual volume de água é recomendado por dia. A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta beber ao menos dois litros por dia.
Para criar o hábito e se lembrar de tomar água constantemente separamos algumas dicas. Confira.
- Tenha uma garrafa personalizada
Há garrafas que indicam quanto líquido você deve beber a cada hora do dia, com marcações que você alcança conforme a água diminui no recipiente.
- Aproveite os momentos em que a sede é maior
Durante atividade física, por exemplo, se você sente mais sede, o ideal é não beber só um ou dois goles, mas aproveitar o momento, conscientemente, para ingerir uma quantidade maior de água, o que vai ajudar na sua meta diária.
- Invista em uma garrafa térmica
Beber água gelada é considerado mais agradável por muita gente especialmente em épocas em que as temperaturas estão mais altas.
- Aposte nos aplicativos
Há diversas opções de apps disponíveis para smartphones que também podem ajudar na missão de manter uma boa hidratação.
- Mantenha um copo sempre à vista
A organização conta muito quando o objetivo é alcançar a meta de hidratação diária. Se você trabalha em um escritório, isso pode significar manter sempre uma garrafa ou copo na sua mesa.
- Beba logo após ir ao banheiro
Toda vez que você for fazer xixi, preste atenção na cor da urina, que vai indicar o quão hidratado você está. E, ainda que a tonalidade seja clara, indica que é uma boa estratégia tomar um copo de água logo após ir ao banheiro.
Informações são do jornal O Estado de S. Paulo.
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