Quatro exercícios para melhorar a respiração na terceira idade
Os exercícios respiratórios têm como objetivo ajudar a deslocar as secreções para serem mais facilmente eliminadas, facilitar a troca de oxigênio, melhorar a mobilidade do diafragma, favorecer a drenagem torácica, recuperar a capacidade pulmonar e prevenir ou reexpandir áreas afetadas do pulmão.
No entanto, a parede torácica perde parte da sua mobilidade, e os alvéolos perdem tamanho em sua superfície. Reduzida com o avanço da idade, a nossa capacidade respiratória também fica prejudicada, assim como a troca gasosa. Por isso, nós do Instituto Viva Bem separamos para você, quatro dicas fáceis de como melhorar a sua respiração, em casa e por apenas alguns minutos do dia.
Inspiração profunda ou respiração diafragmática
Coloque a mão na base das costelas e inspire profundamente, expandindo as costelas inferiores e o abdômen. Você deve sentir a base das suas costelas e o abdômen expandindo, e não a parte em cima do peito, o tórax.
Inspiração fracionada
Inspire por 1 segundo, segure a respiração por 2 segundos e inspire mais uma vez. Depois de fazer a inspiração completa em partes, deve-se expelir o ar de uma só vez.
Respiração abreviada
Para realizá-lo, você deve fazer uma única inspiração profunda. Depois, solte apenas um pouco do ar e inspire mais um pouco. Faça essa combinação de expirar e inspirar por cerca de quatro vezes. Em seguida, expire completamente.
Respiração alternada das narinas
Toque o centro da testa com o dedo indicador da mão direita e exale completamente o ar. Em seguida, sem mover o indicador, pressione a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda. Então, expire de novo pela narina direita e inspire pela esquerda, exalando na sequência.
Os exercícios respiratórios os são técnicas que ajudam a pessoa a lidar com a ansiedade, combater a insônia e aumentar sua capacidade respiratória. No entanto, se o paciente exibir problemas sérios de saúde, é preciso consultar um médico ou fisioterapeuta para saber quais práticas são mais indicadas.
