Medidas simples podem ajudar o idoso a ter uma boa noite de sono
Conforme a idade avança, o sono muda. Isso não significa que o idoso tenha de aceitar uma condição ruim para dormir. Segundo os especialistas, a quantidade de horas de sono de uma pessoa a partir dos 65 anos não deve ser muito diferente dos adultos em geral, dos 26 aos 64 anos, a recomendação é de 7 a 9 horas.
O que pode mudar na terceira idade é o padrão do sono, que fica mais superficial e por isso há mais despertares durante a noite. Por isso algumas coisas precisam ser evitadas:
– Limite a soneca diária, que não deve ser para compensar uma noite mal dormida. Mas dormir até 30 minutos à tarde pode melhorar o humor, deixar a pessoa mais alerta e melhorar a performance para atividades.;
– Evite estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir;
– Álcool só com moderação;
– Faça atividade física. Mas lembre-se que exercício físico pesado pouco antes de dormir provoca efeito contrário;
– Evite comida pesada, apimentada ou muito gordurosa à noite, pois pode ocasionar problemas de indigestão e prejudicar o sono;
O Instituto Viva Bem também separou algumas medidas simples que podem melhorar o sono do idoso:
– Exponha-se ao sol com frequência. Isso ajuda a regular o ciclo dia-noite;
– Desenvolva um ritual relaxante ao se aproximar a hora de dormir. Pode ser um banho quente, um momento de leitura, ouvir uma música tranquila ou ir diminuindo as luzes da casa;
– Evite o uso de equipamentos eletrônicos ou outras atividades que possam causar agitação à noite;
– Vá ao banheiro antes de dormir, ou até mesmo faça o uso de fraldas durante o período de sono;
– Deixe seu quarto confortável. A temperatura é importante, bem como a ausência de luz;
– Não abra mão de travesseiro e colchão adequados e confortáveis.
Caso a insônia persista é recomendado que um médico seja consultado para avaliar e indicar o melhor tratamento.
Sobre o Instituto Viva Bem
O Instituto Viva Bem é um centro de vivência de idosos. Ele representa um novo conceito em vivência social de idosos e principalmente de qualidade nos cuidados com idosos. Localizado em uma área nobre de Goiânia, disponibiliza aos seus hóspedes serviços de atendimento em consultório, centro-dia, reabilitação, hospedagem temporária e permanente, todos em um único local. Ainda conta com equipe multidisciplinar qualificada e apta para oferecer a seus usuários um atendimento individualizado e profissional.
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