Medidas para ter um sono mais saudável

É comum conhecer pessoas idosas se queixando de noites mal dormidas. Estima-se que 45% dos idosos brasileiros apresentam desordens do sono, sendo o problema mais prevalente em mulheres do que em homens e na faixa etária de 75 a 79 anos. O sono é um processo fisiológico fundamental para a manutenção de uma vida saudável. Diversas funções já foram atribuídas ao período no qual dormimos: integridade da imunidade, regulação do humor, consolidação de aprendizado e memória, equilíbrio metabólico e renovação de energias.

É natural que com o passar dos anos, o tempo entre a pessoa deitar-se e efetivamente dormir é um pouco maior. O sono do idoso também é mais superficial, pela redução do tempo de fases mais profundas dessa atividade essencial para o bem-estar. Para melhorar a qualidade de sono é preciso estar atento a algumas situações que podem atrapalhar uma boa noite de descanso.

Vilões do sono

É preciso limitar o consumo de cafeína, chá preto e refrigerantes por terem ação estimulante no organismo. Por isso, prefira refeições mais leves no período noturno, evitando alimentos gordurosos, que dificultam a digestão e aumentam sintomas de refluxo e, consequentemente, atrapalham a qualidade do sono.

O sedentarismo também aumenta a sonolência diurna e também o risco de obesidade, que prejudica o sono noturno.

Além disso existem medidas  que ajudam a melhorar a qualidade de sono como:

Estabelecer uma rotina dos horários de sono

A manutenção da regularidade nos horários de dormir e acordar é fundamental para o melhor funcionamento do organismo. A regularidade do horário de dormir e acordar é um dos principais fatores associados a longevidade.

Exposição a luz natural no período da manhã

A luz é um dos principais sincronizadores do nosso ritmo vigília-sono. Estudos apontam que somos mais sensíveis à luz no período da manhã e, desta maneira, é muito importante ter este contato no início do dia. Já foi comprovado que a exposição à luz natural pela manhã proporciona uma melhor qualidade de sono e reduz sintomas de distúrbios de humor como a depressão.

Revisão dos medicamentos em uso

É frequente o uso de múltiplas medicações pelos idosos e algumas podem impactar o sono. Classes de medicamentos como broncodilatadores, antidepressivos, hipnóticos, relaxantes musculares, anti-hipertensivos e medicamentos de reposição hormonal podem ter efeitos tanto na quantidade quanto qualidade de sono. É sempre válido uma revisão com o médico geriatra, principalmente em relação aos horários de administração das medicações.

Praticar exercícios físicos

A prática de exercícios auxilia na sensação de bem-estar e está associada com maior facilidade de adormecer no período noturno e redução dos despertares. Deve-se evitar atividades físicas após anoitecer, pois a elevação da temperatura do corpo irá atrasar o início do sono.

Reduzir os estímulos luminosos no período noturno

Enquanto durante o dia é importante o contato com a luz, no período noturno devemos reduzi-lo, como um aviso ao nosso organismo que o dia encerrou e está próximo ao horário de adormecer. O contato com dispositivos como televisão, computadores e celulares reduz a produção de melatonina e ficamos alertas no período que deveria ser de descanso.

Sobre o Instituto Viva Bem

O Instituto Viva Bem é um centro de vivência de idosos. Ele representa um novo conceito em vivência social de idosos e principalmente de qualidade nos cuidados com idosos. Localizado em uma área nobre de Goiânia, disponibiliza aos seus hóspedes serviços de atendimento em consultório, centro-dia, reabilitação, hospedagem temporária e permanente, todos em um único local. Ainda conta com equipe multidisciplinar qualificada e apta para oferecer a seus usuários um atendimento individualizado e profissional.

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