Artrose no joelho: saiba como diminuir as dores e fortalecer a região para amenizar o desconforto

A artrose é a doença reumática mais comum entre homens e mulheres, de acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia. Caracterizado pelo desgaste da cartilagem articular e alterações ósseas, o problema não tem cura e surge com maior frequência depois dos 60 anos de idade. Sem um acompanhamento de médicos especialistas, a doença pode se agravar. Por isso, aqui no blog do Instituto Viva Bem separamos algumas dicas para fortalecer a sua estrutura.

Quais as atividades físicas mais adequadas em casos de artrose?

Para o joelho a indicação é que sejam feitas atividades como: caminhada, natação, pilates ou bicicleta com carga leve.

Alguns exercícios também podem ser feitos em casa. Veja:

– Em um colchonete ou na sua cama, deite de barriga para cima, dobre uma perna e estique a outra. Com a perna esticada, faça o movimento de elevar e abaixar a perna por 15 vezes. Descanse e repita 3 vezes com cada perna.

– Outro exercício que ajuda aliviar as dores é sentar e colocar uma bola entre os joelhos, e tentar apertar a bola. Faça duas séries de 10 repetições, utilizando como tempo de contração e de relaxamento o mesmo intervalo.

– Exercícios para fortalecer a panturrilha também trazem bons resultados.  Por isso, suba com as pontas dos pés em um degrau e realize um movimento para cima e para baixo por 15 vezes. Descanse e repita 3 vezes. Lembre-se de fazer o exercício em lugar onde você possa apoiar a mão e manter o equilíbrio.

Dicas para evitar dor no joelho

Além dos exercícios, existem algumas orientações que você deve seguir para prevenir, ou parar de sentir, as dores nos joelhos:

– Mantenha seu peso;

– Evite ficar muito tempo sentado com os joelhos flexionados;

– Evite subir muita escada, especialmente se você for sedentário e não tiver uma musculatura treinada.

– Cuidado ao agachar: quando agachar evite jogar seus joelhos muito para frente. Isso aumenta muito a sobrecarga na articulação.

Sobre o Instituto Viva Bem

O Instituto Viva Bem é um centro de vivência de idosos. Ele representa um novo conceito em vivência social de idosos e principalmente de qualidade nos cuidados com idosos. Localizado em uma área nobre de Goiânia, disponibiliza aos seus hóspedes serviços de atendimento em consultório, centro-dia, reabilitação, hospedagem temporária e permanente, todos em um único local. Ainda conta com equipe multidisciplinar qualificada e apta para oferecer a seus usuários um atendimento individualizado e profissional.

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