A importância de uma boa noite de sono para o idoso

Na terceira idade o sono pode se tornar mais leve, a pessoa acaba demorando um pouco mais para adormecer e o tempo que a pessoa passa dormindo também se torna menor, na maioria dos casos. Além disso, os idosos se levantam mais durante a noite, gerando consequências para o organismo, como fraqueza, sensação de cansaço e problemas musculares e articulares.

Mesmo diferente, o sono na terceira idade também tem que ser restaurador. Dormindo menos ou acordando mais, o normal é despertar descansado no dia seguinte. Se isso não está acontecendo, é sinal de que há um problema.

A prevalência de insônia no idoso pode variar de 19 a 38% em estudos recentes. Está relacionada, em grande parte dos casos, à doenças neurológicas, como alzheimer, parkinson e síndrome das pernas inquietas, e cardio respiratórias. Distúrbios próprios do envelhecimento como a noctúria (despertar à noite para urinar) e a menopausa, também alteram o sono. Por isso, algumas situações precisam ser observadas para que o sono seja mais equilibrado.

PREPARAÇÃO

É importante, um tempo antes de dormir, evitar assistir televisão ou acessar celulares e notebooks na cama, e evitar tomar chás e cafés, pois funcionam como estimulante. O ideal é manter a disciplina e tentar dormir sempre na mesma hora. Mantenha o quarto em completo silêncio e com as luzes apagadas. Na claridade, a produção de melatonina, principal hormônio indutor do sono, é interrompida.

CAMA E POSIÇÃO

Adquirir um colchão adequado à coluna e travesseiros confortáveis é essencial. Também existem várias posições na hora de dormir, porém a mais aconselhada para os idosos é a de lado, sempre com a coluna reta e utilizando dois travesseiros, um entre a cabeça e o colchão e outro entre os joelhos, que devem estar levemente dobrados.

Em casos de repouso na cama por longos períodos é recomendado mudar sempre de posição, evitando assim um atrofiamento e o surgimento de úlceras de decúbito. Ao levantar da cama o idoso deve virar as pernas para o lado em que pretende levantar, apoiar os braços na cama e erguer o tronco.

ATIVIDADE FÍSICA

Além dos diversos hábitos que evitam os distúrbios do sono, praticar atividade física é essencial. O sono tem um papel de compensar as energias perdidas durante os exercícios. Isto é, quanto mais atividade física adequada, maior possibilidade de obter um profundo e duradouro sono. Pesquisas relatam que a combinação de treino aeróbico e musculação reduzem os despertares noturnos frequentes.

MEDICAÇÃO

É importante ressaltar que os remédios só devem ser usados com indicação médica. Isso porque os medicamentos utilizados para induzir o sono têm riscos associados, como o aumento da incidência de quedas e fraturas pelo efeito sedativo da medicação e pela diminuição dos reflexos nos idosos, alterações da memória, dificuldade de concentração, interações com outros medicamentos que estejam a cumprir, tolerância e dependência se utilizados a longo prazo.

Sobre o Instituto Viva Bem

O Instituto Viva Bem é um centro de vivência de idosos. Ele representa um novo conceito em vivência social de idosos e principalmente de qualidade nos cuidados com idosos. Localizado em uma área nobre de Goiânia, disponibiliza aos seus hóspedes serviços de atendimento em consultório, centro-dia, reabilitação, hospedagem temporária e permanente, todos em um único local. Ainda conta com equipe multidisciplinar qualificada e apta para oferecer a seus usuários um atendimento individualizado e profissional.

Entre em contato e venha se surpreender!

Contato: (62) 3218-5034

WhatsApp: (62) 99615-2791

E-mail: contato@institutovivabem.com.br

Endereço: Rua 132, nº 159, Setor Sul – Goiânia – Goiás.00